[...] powiększa brzuch... Silnie powiększony brzuch (w wyniku obecności w jamie brzusznej płynu - tzw. wodobrzusze) jest np. jednym z głównych objawów raka jajnika. Oczywiście nie mówię, że możesz mieć raka , szczególnie że on dotyka przeważnie starsze kobiety (lecz nie tylko), ale mimo wszystko do lekarza przejść się nie zaszkodzi. Może lordoza?
Niestety wiem, ze zle wykonuje cwiczenia, ale problem w tym, ze nie umiem ich zrobic inaczej. Kregoslup jest poza moja kontrola, po prostu sie gnie i tyle. Cwiczenia na brzuch, ktore robilam to unoszenie nog, rowerek, nozyce, crunches, rozne rodzaje brzuszkow. Przy unoszeniu nog oczywiscie czulam pekajace kregi, reszta nawet ok, tyle ze 0 [...]
[...] skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu 12-15 pow. Aeroby ok 30-40 minut zależy od dnia , brzuch ABS 2 narazie poziom 4 Wtorek Plecy+Kaptury+Łydki 1.Podciąganie nadchwytem 5-6 seri do max pow. 2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow. [...]
[...] x 8 15 x 6 DROPY 10 max 7,5 max 5 max 5. Odwrotne pompki cc x 8 10 x 8 20 x 8 DROPY 10 max 5 max cc max + brzuch - brzuszki w dropach syzyfki spoko chociaz rzygam juz nimi, ale to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac dipsy - zmasakrowana klatka, max rozciagniecie, neichetnie podeszlem pod wycisk 60kg to był kosmos, nie mowie juz o dropach wycisk [...]
[...] 30kg 6. Wypady chodzone ze sztangielkami 9x 7kg/ 9x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg (na nogę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 9x 6kg/ 9x 6kg (na nogę) + brzuch + 15 min rozciągania 1. nie wiem czemu ale ostatnio to ćwiczenie mnie zabija, słabo się robi, w głowie się kręci, masakra 2. ok, doopsko juz bolało pod koniec 3. ok, choć boli 4. ok 5.już chyba ogarniam o co [...]
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3x30 podchwyt (po: 7kg), nachwyt 3x20 (po: 4kg) Brzuch ABS II przedostatni poziom Masa do końca września na pewno, ale już zaczynam zbierać info o redukcji (nigdy nie robiłem). Gdybym wyciął do bf10% to by wiele ze mnie nie zostało, stąd pytanie czy opłaca się powiedzmy zredukować z 5kg [...]
Wróciłam z treningu. Co prawda spraingó nie było, ale był wycisk porządny. Nie umiem juz brzuszków rokbic, ciągnę nie brzuchem, a kręgosłupem. A taki mocny brzuch miałąm dopkóki się nie spasłam. Oczywiście kondycha zerowa, ale myślę, że jak na 1 trening po tak długiej przerwie i nieprzespanej nocy nie było źle. Ale aż życie mi się wydaję [...]
[...] hack maszynie też nisko jak się dało i bardzo szybkie wstawanie 4 serie wypychanie na maszynie 3 serie dwójki: uginanie stojąc i kolejne uginanie leżąc. Wczoraj nogi bolały ale dziś......Trening normalny a czuję się jakbym nóg nie robił od pół roku. Nogi, pośladki, od pasa w dół napierdziela wszystko. Fajnie się to odczuwa ale jednocześnie [...]
[...] na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem (10-7). Rozpiętki na bramie z dołu 3 serie Spięcia na maszynie 3 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Na koniec 50min aero Z racji że [...]
Nie, dziś miałam trzeci trening: brzuch i HIIT. Miałam mieć wolną środę, ale jutro muszę wcześnie do pracy wyjechać i siłka jeszcze będzie zajęta, a niecierpię wieczorem chodzić na siłownię, bo cięzko się dostać do czegokolwiek. Ledwie się dorwę do jakiejś hantli, a jak na chwilę spuszczę z oka, to już jej nie ma. Tak więc jutro mam wolne i w [...]
[...] to moze 'wprowadzic' wtedy gdy z treningu na trening zmieniamy cwiczenia i plany treningowe, wtedy miesnie moga popasc w dezorientacje a nie przy kompleksowym treningu calej klatki - wiec nie zgadzam sie "z tym brakiem uwzglednienia wszystkich obszarów to się z tobą nie zgodzę , popatrz dobrze , poza tym nawet średniozaawansowani [...]
[...] 1. Ale jak jest prawidłowo brać co cykl machania rękoma czy co nieparzysty ruch rękoma. Bo np. nauczyłem się brać oddech zawsze po lewej stronie (gdy wynurzam lewą), mogę to zmienić ale wiem że prawidłowo jest jedna z tych możliwości, a teraz to już nie wiem która. 2. Deskę pod brzuch czy pod ręce? 3. Nogami macham ale kolana sztywne czy luźne?
az tak to nie, ale napewno minus jakis jest na zawodach.. brzuch dosyc plaski ale szybko go wywala do przodu.. Ale mega omlet z owsem i bialkiem biala czekoalda uhuhu
Siemka :) Z rana wjechało Cardio + brzuch i teraz można się op*****lać :) 11 h w pracy Jutro 8 h ,ale bez treningu 40 min orbitreka -Unoszenia nóg wiszac na drążku - 4x20 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 4x1,15 min -Spiecia na maszynie - 4x20 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po treningu 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g [...]
[...] zazwyczaj o 8 jestem żeby zrobić cardio,brzuch i potem na 10 do pracy Jednak ktoś chyba zaspał po melanżu wczoraj i do 8,50 nikogo nie było ;/ Więc trzeba było kombinować ,ale udało się wyrobić i pojechac na inna nową siłke która jest obok sklepu w którym pracuje Szybcie cardio 40 min na bierzni i do pracy :) Najwazniejsze że plan zrealizowany [...]
[...] Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg Prostowanie + uginanie na prasie Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać Plecy Martwy ciąg - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 8/56,5kg Drążek - [...]
[...] dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na maxa w dwóch ostatnich seriach barki w opadzie mały ciężar ale po plecach i tak ciężko było uginanie sztangi ,dobre czucie i palenie w bickach sandow-mały ciężar a i tak w ostatniej serii musiałem zrobić krótką przerwe po 20 pow. [...]
ja mam pytanie... Jakie cwiczenie bedzie najbardziej efektywne na cwiczenie brzucha ? Wczesniej cwiczylem brzuch i malem 6 -cio pak teraz sie troche przytylo, dosc sporo ale pomimo tego pod faldami tluszczu czuje jeszcze twardy brzuch, chodzi mi tylko o spalenie tego tluszczu tka mi sie wydaje
Szaunima... ale bedzie. fot str 18
